Los grandes beneficios de caminar 30 minutos diarios

Caminar es un ejercicio que tiene muchas ventajas; todos pueden hacerlo sin importar la edad o el nivel que tengan, el costo es bajo ya que sólo necesitas un par de zapatos cómodos, y es seguro ya que los riesgos de lastimarse son menores que en la mayoría de deportes. El estudio “Walking for Health” informa que caminar 150 minutos de caminata por semana podría salvar la vida de 37 000 personas al año.

¿Qué dices, nos ponemos la meta de caminar 30 minutos diarios?

Caminar es muy accesible:

  • Caminar es gratis, no necesitas suscribirte a un gimnasio.
  • Puedes llevar la ropa que usas a diario.
  • Caminar es suave, por lo que es poco probable que una lesión suceda.
  • Es una actividad divertida para reunirse con amigos y hacer la caminata juntos.
  • Es una forma saludable y económica de transportarse
  • Se puede hacer casi en cualquier lugar y cualquier momento.
  • Puedes iniciar con distancias cortas, lentamente; y luego aumentar gradualmente a medida que adquieres confianza.

Beneficios de caminar:

  • Caminar fortalece tu corazón: Puedes reducir el riesgo de una enfermedad del corazón al caminar de forma regular. Es un excelente ejercicio que ayuda a bajar el colesterol malo al subir el colesterol bueno.
  • Caminar refuerza tus huesos: Se puede detener la pérdida de masa ósea para las personas con osteoporosis. Un estudio reveló que las mujeres posmenopáusicas que caminan 30 minutos diarios reducen el riesgo de fracturas de la cadera en un 40%.
  • Caminar reduce el riesgo de enfermedades: La habitud de caminar de forma regular hace reducir el riesgo de diabetes 2 de un 60%, y reduces de 20% las posibilidades de tener cáncer colon o seno.
  • Caminar ayuda a perder peso: Una caminata de 30 minutos quema 200 calorías. Con el tiempo las calorías quemas pueden conducir a una pérdida de peso.
  • Caminar previene la demencia: Las personas mayores que caminan seis millas o más por semana son más propensos a evitar la contracción de cerebro y preservar la memoria a medida que pasa el tiempo.
  • Caminar tonifica las piernas, glúteos y vientre: Podrás reforzar pantorrillas, cuádriceps y muslos al mismo tiempo que levantas tus glúteos con una buena caminata de forma regular. Presta atención a tu postura y también podrás tonificar los músculos abdominales y cintura.
  • Caminar te permite descubrir lugares: Cambia con frecuencia la ruta por la que caminas y podrás explorar variados paisajes.
  • Caminar te da energía: Vas a hacer las cosas con más energía, la caminata es una de los mejores energizantes naturales. Aumenta la circulación, y aumenta el suministro de oxígeno a cada célula de tu cuerpo, ayudándolo a sentirse más alerta y vivo.
  • Caminar te hace feliz: Es cierto, el ejercicio aumenta el estado de ánimo. Estudios demuestran que caminar a paso ligero es tan eficaz como los antidepresivos en los casos leves a moderados de depresión ya que libera endorfinas para sentirse bien mientras reduce el estrés y la ansiedad. Así que, para la salud mental positiva, caminar es muy importante.

 

 

*Consulta con tu doctor antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que estás en condiciones de practicarlos.

Fuente: WalkingforHealth, Tescoliving, arthritis.org.




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